ส่วนลดlazada 2024ส่วนลดlazada 2024
lazada โค้ดคูปองลดแรง
ส่วนลดพิเศษ lazada

5 ท่าออกกำลังกายลดพุงแบบเร่งด่วน ทำง่าย ๆ ได้ที่บ้าน

การมีพุงยื่นออกมาเป็นปัญหาที่สร้างความกังวลให้กับใครหลายคน เพราะนอกจากจะทำให้ความมั่นใจลดลงแล้ว ยังอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้อีกด้วย การออกกำลังกายจึงเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยแก้ปัญหานี้ได้

ในบทความนี้ เราจะมาแนะนำ 5 ท่าออกกำลังกายลดพุงแบบเร่งด่วนที่ทำง่าย ๆ ได้ที่บ้าน เพียงแค่ทำเป็นประจำทุกวัน ก็จะช่วยให้มีหน้าท้องแบนราบได้ภายในเวลาอันรวดเร็ว

5 ท่าออกกำลังกายลดพุงแบบเร่งด่วน ทำง่าย ๆ ได้ที่บ้าน5 ท่าออกกำลังกายลดพุง ทำง่าย เห็นผลไว

  1. ท่าซิตอัป (Crunch)

ท่าซิตอัป เป็นท่าออกกำลังกายลดพุงพื้นฐานที่ได้รับความนิยมมากที่สุด โดยท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและส่วนกลาง มีวิธีทำ คือ

  • นอนหงายบนพื้นราบ งอเข่าเล็กน้อย เท้าวางราบกับพื้น
  • ยกลำตัวขึ้นจากพื้น โดยเกร็งหน้าท้องให้แน่น พยายามให้ศอกแตะเข่า
  • ค้างท่าไว้สักครู่ แล้วค่อย ๆ วางลำตัวลงสู่พื้น
  • ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
  1. ท่าแพลงก์ (Plank)

ท่าแพลงก์ คือ ท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนกลางและส่วนล่าง เรียกได้ว่าเป็นท่าออกกำลังกายลดพุงที่ไม่ควรพลาด โดยสามารถทำได้ดังนี้

  • นอนคว่ำหน้าบนพื้นราบ วางแขนทั้งสองข้างให้ขนานกับลำตัว วางศอกไว้ใต้ไหล่
  • ยกลำตัวขึ้นจากพื้น โดยให้น้ำหนักตัวอยู่บนแขนและปลายเท้า
  • เกร็งหน้าท้องให้แน่น พยายามให้ลำตัวเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงปลายเท้า
  • ค้างท่าไว้ 30-60 วินาที
  1. ท่าจิ้งจอก (Fox)

สำหรับท่าจิ้งจอก จะเป็นท่าออกกำลังกายลดพุงที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนข้าง มีวิธีทำคล้าย ๆ กับท่าซิตอัป ทว่าจะแตกต่างกันเล็กน้อย ดังนี้

  • นอนหงายบนพื้นราบ งอเข่าทั้งสองข้าง เท้าวางราบกับพื้น
  • ยกลำตัวขึ้นจากพื้น โดยเกร็งหน้าท้องให้แน่น พยายามให้ศอกแตะเข่าข้างตรงข้าม
  • ค้างท่าไว้สักครู่ แล้วค่อย ๆ วางลำตัวลงสู่พื้น
  • ทำซ้ำข้างละ 15-20 ครั้ง
  1. ท่าจักรยาน (Bicycle Crunch)

อีกหนึ่งท่าออกกำลังกายลดพุงยอดฮิต ได้แก่ ท่าจักรยาน ซึ่งจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและส่วนกลาง สามารถทำได้ดังนี้

  • นอนหงายบนพื้นราบ งอเข่าทั้งสองข้าง เท้าวางราบกับพื้น
  • ยกลำตัวขึ้นจากพื้น โดยเกร็งหน้าท้องให้แน่น พยายามให้ศอกแตะเข่าตรงข้าม
  • ยกขาข้างตรงข้ามขึ้นพร้อม ๆ กับเอียงลำตัวไปด้านข้าง
  • ค้างท่าไว้สักครู่ แล้วค่อย ๆ วางลำตัวลงสู่พื้น
  • ทำซ้ำข้างละ 15-20 ครั้ง
  1. ท่าสควอต (Squat)

เชื่อว่าคงไม่มีใครไม่เคยได้ยินชื่อท่าสควอต ซึ่งเป็นท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินทั่วร่างกาย รวมถึงบริเวณหน้าท้องด้วย โดยมีวิธีทำ คือ

  • ยืนตัวตรง เท้าแยกความกว้างเท่าหัวไหล่
  • ย่อตัวลงโดยให้สะโพกลดลงมาจนต่ำกว่าระดับเข่า
  • เกร็งกล้ามเนื้อขาและหน้าท้องให้แน่น
  • ค่อย ๆ ยืนขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
  • ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

คำแนะนำในการออกกำลังกายลดพุง

  • ควรเริ่มต้นด้วยการทำท่าออกกำลังกายแต่ละท่าเบา ๆ ก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มจำนวนครั้งและระดับความหนักขึ้นเรื่อย ๆ
  • หากรู้สึกเจ็บปวด ควรหยุดพักทันที
  • ควรดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนและหลังออกกำลังกาย
  • นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การควบคุมอาหารก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง

ท่าออกกำลังกายลดพุงข้างต้นนี้ เป็นเพียงส่วนหนึ่งของท่าออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง ทำให้หน้าท้องแบนราบและกระชับขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพและบุคลิกภาพ ทำให้มีรูปร่างที่ดี ไม่ว่าจะใส่เสื้อผ้าแบบไหนก็มั่นใจเกินร้อย เพียงแค่ต้องมีวินัยในการทำอย่างสม่ำเสมอ ยิ่งหากคุมอาหารควบคู่ไปด้วย ก็จะยิ่งเห็นผลไวกว่าเดิม

Click to rate this post!
[Total: 1 Average: 5]